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2021东京奥运会上，一名体操运动员故事，看哭了全世界的网友。
丘索维金娜，是乌兹别克斯的体操名将。你或许不知道，她是世界上唯一一位连续8次参加奥运会的体操运动员。
她7岁开始练体操，17岁在巴塞罗那奥运会上夺得女子团体金牌，又接连获得两枚体操世锦赛奖牌。1996年，参加完亚特兰大奥运会后退役。
诸多光环加身的她，却突然狠狠摔入人生的谷底。
2002年，丘索维金娜年仅2岁的儿子，被查出先天性白血病。为了给儿子治病，她卖了所有能卖的东西来筹钱，可依然无力支付天价的医疗费。
万般无奈之下，丘索维金娜选择了复出。她说：
在与众多更年轻的体操选手竞争中，早已不再巅峰期的丘索维金娜，却重新创造了奇迹。
如今，她儿子的病已经痊愈。2021年的东京奥运会，丘索维金娜再次征战奥运，再次为自己而战，再次追梦她所热爱的运动。
除了让人泪目的母爱，还有什么原因，能让这位体坛名将没有被逆境击垮，快速重整旗鼓，重新攀上人生的高峰？
日本积极心理学学校校长久世浩司总结道：**能否从困境中崛起，关键在于“抗压力”。**所谓抗压力，就是一种能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力。
无论是工作还是生活，我们随时面临失败，身处逆境。
面试失败后的灰心丧气，开展新项目时瞻前顾后，难以适应工作环境的改变，心里一有事就彻夜难眠。究竟如何才能跨过人生的困境，逆流而上呢？
久世浩司曾在书中提到，企业里的精英有2种，其中一种叫**“玻璃型精英”**。
什么是“玻璃型精英”呢？
就是那些学历和智商并不弱于人，却有着一颗玻璃心的人。他们在残酷的竞争中如履薄冰，最终在职场中折戟而归。
这类人有一个明显的特征：当他们遭遇失败，身处逆境时，会变得“精神堕落”，最后彻底丧失斗志，每天得过且过。
为什么玻璃型的人会在竞争中败北？
因为他们深陷“无力感”的恶性循环。
心理学上有个概念，叫习得性无助，指的是一个人在体验过多的失败后，对无感力和疲倦感习以为常，最终放弃努力。
面试失败后灰心丧气，难以适应工作环境的改变，烦恼家庭和事业无法兼顾，一遇到讨厌的工作就犯拖延症....
一旦失败，人很容易产生恐惧、焦虑、 愤怒等负面情绪。由于自然选择的进化机制，人的大脑天生会趋利避害。为了避免再次失败，你会不由自由开始恐惧和逃避。越逃避，越会失去锻炼应对挑战能力的机会。
更糟糕的是，习得性无助造成的挫败感和无力感会蔓延。
比如，当你工作失误被上司批评，你会认为感觉周围的人，都在对自己指指点点；跟某人的关系出现裂痕，你会认为自己和所有人的关系都处理不好。
当失败不断堆积在你身上，你会深感无力，最后悲观的认定，自己将来注定一事无成。
因此，想要从逆境中重生，首先第一步，就是要跳出消极情绪的恶性循环。
具体该怎么办呢？
本书的作者，给我们提供了3个方法。
①运动
研究表明，有氧运动会让人体分泌一种号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙—内啡肽，它是一种类似鸦片的神经递质，也称为天然的止痛剂，能带人体带来欣快感。
当我们心情低落时，我们可以通过舞蹈、慢跑、慢走、游泳等运动舒缓压力，恢复活力。
②音乐
当人在聆听音乐的时候，身体会分泌“快感荷尔蒙“—多巴胺。多巴胺能向我们传递兴奋和开心的信息。科学家通过MRI扫描人的大脑发现，音乐还能激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。
本书的作者久世浩司，在心情糟糕时，就经常听三人乐队的歌曲。
③写作
写作本身就是一种倾诉。将心里的情绪、想法和感受写出来，能起到冷静凝神的效果，很多心理咨询师都会推荐抑郁症患者写日记。
摆脱“精神堕落”，只是迈出了应对逆境的第一步。想要从逆境中崛起，我们还需要真正行动起来，向上攀爬。
只是，光是站在山脚下仰望高峰，并不能让我们登顶，我们还需要实际行动。
然而，听了很多的大道理，学习了很多的方法，为什么我们还是依旧困在原地？
因为行动与认知之间，还存在一个鸿沟：只有我们的内心，在判断自己能干这件事时，才会去行动。
那我们应该如何跨过这道鸿沟，真正实现从“知道”到“做到”的跃迁呢？
培养自我效能感。
美国斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉经过大量研究发现，很多人虽然清楚的自己知道该做什么，可就是迟迟无法行动。即使行动了，效果也达不到自己的预期，最终还是被拉回困境中。
因此，班杜拉提出了自我效能的概念。自我效能，指的是在特定领域，你对自己能够取得成功的信心和信念。
简单来说，就是“我能行”。
知道，再加自我效能作为辅助，才能真正走出逆境。
那如何才能培养自我效能呢？
可以从3个方面着手。
①增加自己对成功的体验
我们经常听到一句至理名言：失败是成功之母。其实，成功更能带来成功。亲身经历，对自我效能影响最大。成功的经验会提升人的自我效能，多次失败的经验，会降低人的自我效能。
反复失败，人很容易陷入“习得性无助”的陷阱，觉得自己干啥啥不行，未来一片黑暗。反过来，如果你做一件事，每次都在进步，总是在体验成功，那你会越来越自信。
比如你想学会游泳，不是让你站在岸边，一味给自己打气，更不是盲目地跳入水中开始胡乱蹬腿。而是，先站在岸边练习基本姿势，然后下到泳池里，用手扶着岸边的护栏，先练习踩水，必要时让教练托着你的身体。
等到你慢慢熟悉了水的特性，练好了踩水和其他的基本动作，再慢慢在岸边一点点游，一点点增加距离，一点点体验到身体不再下沉，能成功向前游动。
自信不是空喊出来的，而是来自自身一个个的小成功。
②增加替代性经验
替代性经验是什么意思呢？
就是你通过看别人的行为和成就，反过来评估自己的能力。如果一个和你水平相当的人获得了成功，你的自我效能也会提升。
你会认为：如果他可以，我也可以。
20世纪50年代的时候，当时一英里跑的世界记录是4分零1秒。那时，所有人都认为，人不可能在4分钟以内完成，因为这超越人体生理的极限。
这一世界记录，整整保持了10年。直到1954年，英国医学院的一名学生，打破了这个记录。
可是，仅仅时隔六周后，有人再次刷新了这一纪录。在接下来的三年中，先后又有16位运动员，突破了曾一度被认为“无法逾越”的4分钟大关。
这是为什么？
并非田径选手的身体机能出现了跨越式的增长，而是自我效能感发生了变化。
自从“4分钟”这个神话被打破后，很多人便有了“如果他能做到，我也能做到”的自我效能感。
③言语说服
身边其他人对你言语上的鼓励或劝阻，也会影响你的自我效能。
假如有人，一直对你说：“你有能力，只要不放弃就会有办法。”的时候，你会感觉到自己不是一个人在孤军奋战，有人在一旁支持自己。此时的你，更可能会干劲十足，信心倍增。
来自身边朋友、家人的鼓励，对你的自我效能有很大帮助。
反过来，假如有人在你耳边劝阻说：“放弃吧，你不是那块料，天生就不适合干这个。”那么你很可能会因为一个毒舌朋友的一句话，而自我放弃。
负面的劝说，堪称自我效能感的大规模杀伤性武器，因为它对自信的打击，远远强过对信心的提升。
所以，有时候想要成事，需要培养自我效能，从“知道”迈向“做到”远离负能量的人。
走出情绪低谷，重新拥有向上攀爬的信心，让我们能够逆流而上，重新向目标奋进。然而，这样还不够，一旦面临类似的困境，还是有可能败下阵来。
有些人，经历过不幸后，会一蹶不振，或者再也无法获得先前的成就。而另外一些人，体验过痛苦之后，却能跨过失败，收获更多的成长，从而自我超越？
区别在于他们如何**“叙事”**。对同一件事，不同的人有不同的叙事方法，不同的叙事方法会给人生经历带来不同的解释。
遭遇过失败的痛苦，深层的思维定势，会扭曲人对现实和自我的认知。有些人视野会变狭窄，成了悲观的“近视眼”，用一种“受害者”的角度去自我审视，讲述自己。他们的眼里只有失败的阴影，却对失败中蕴含的意义视而不见。他们的记忆里只有痛苦。
另外一些人，却采用不同的叙事方法，来解释曾经的失败。他们跳出情绪，站在“重振者”而不是受害者的角度，俯视逆境的全景，从高处观察。他们去探索这些失败的意义。作者久世浩司把这种叙事方法，称为**“抗压叙事”**。
日本”经营之神“松下幸之助，就是利用抗压叙事，成功摆脱逆境，再攀高峰。
二战结束之后，日本战败。松下性之助的松下集团被认定为财阀。松下集团内部的公司被迫解散，他名下的个人资产惨遭冻结，只留下巨额债务，他本人还受到”开除公职“的处分。不仅过去30年积累的财富成为泡影，他每天还要为了归还利息而奔走。
松下性之助并未在消极中沉沦，他开始俯视过去，深刻内省。在二战期间，松下集团由于生产军需物资，积累了财富，扩大了规模。也正是由于战争，造成了日本的资产损失和数百万条生命的消亡。
尽管当时松下性之助是受到陆军和海军的委托，但是他并未思考这种做法是否正确。正处人生逆境的松下，开始思考，为什么自己会落到这一步？为了防止日本重蹈覆辙，作为日本人的自己，该做些什么？
已经思索之后，松下性之助创立了PHP研究所。”PHP“是和平（peace)，幸福(happiness)和繁荣(prosperity)三个英语单词的合称。他认为，没有和平，就没有繁荣和幸福，没有经济上的繁荣，就没有长久的和平。
那时起，松下将自己全部精力都投入到PHP研究上。他借助图书馆一角每月举办PHP研究讲座，在大阪车站前发传单宣传PHP。PHP成为了松下性之助心灵的栖息地，他同时也从PHP中看到的更高的人生目标。4年半之后，松下幸之助终于摆脱了制裁的困境。
摆脱”受害者“视角，重新过去，从逆境中汲取经验，才能自我超越。
无论是成功还是失败，悲伤还是喜悦，都是我们每个人的人生组成部分，无法避免，无法逃避。
比学历和智商更重要的，是抗压力，是一个人在经历逆境后的精神复原力，它能让我们摆脱一颗玻璃心，快速重拾信心，超越自我。
然而，抗压力不是一味地积极向前看，强行抑制负面情绪，而是采用科学的方法和技巧，重整旗鼓，逆流而上。